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养生须知:不可不知的9种超补钙食物

养生须知:不可不知的9种超补钙食物

要想建立强健的骨骼,需要有两个关键的营养素:钙和维生素D钙可以促进人的骨骼、牙齿发育,而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼要想建立强健..

  

要想建立强健的骨骼,需要有两个关键的营养素:钙和维生素D钙可以促进人的骨骼、牙齿发育,而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼

要想建立强健的骨骼,需要有两个关键的营养素:钙和维生素D钙可以促进人的骨骼、牙齿发育,而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。

这些营养素在生命的早期是至关重要的随着年龄的增长,依然起着重要的作用。如果不幸患上骨质疏松症,摄入足够的钙和维生素D可能会延缓疾病,预防骨折。

不到50岁的成年人,每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D50岁以上的成年人应该摄入1200毫克的钙和400-600国际单位的维生素D如何通过饮食保证这些营养素的供给呢?可以尝试以下11种有益骨骼健康食物。

1酸奶

大多数人获得维生素D方法是暴露于阳光下,事实上,某些食物同样可以让你轻松补充维生素D比如维生素D强化酸奶。

2牛奶

众所周知,牛奶中富含钙,8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量,但却可以提供每日所需钙的30%选择一种富含维生素D牛奶还可以同时补充两种营养素。来源:爱美网)

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